西北政法大学新生军训须知

【军训前准备】

一、军训前物品准备

1.日常生活用品：床单、被单、枕头、蚊帐等床上用品，洗漱用品等。

2.防暑防蚊物品：花露水、风油精、爽身粉、防晒霜（SPF30+）。为保证寝室安全，建议使用电子蚊香，严禁使用传统蚊香。

3.衣物：换下军训服后可穿着自己的服装，请准备换洗衣物（吸水性强、透气性好、穿着舒适、棉质）。军训时建议使用吸汗棉袜、软鞋垫、防磨脚贴等。

4.药品：可自备百服宁、黄连素、创可贴、开瑞坦、抗生素、氯霉素滴眼液等药品，以及其他个人常用药。有痛经的女生可带一些止疼片。

5.其他：指甲钳、梳子、镜子、本子、笔、拖鞋、雨伞。

二、军训前生活准备

1.饮食生活：军训前注意营养均衡，提前两周调整作息，避免过度劳累或长期处于空调环境。可以通过适度运动锻炼身体，增强体质。

2.个人卫生：军训前，男生建议理短发（但不要剃光头）；女生建议短发或备足发绳、发夹整理长发，便于训练期间佩戴军帽和梳洗打理。修剪指甲，避免抠甲引发甲沟炎。

【军训期间的安全与卫生健康】

一、军训期间的温馨提示

1.检查物品：出门前要认真检查水杯、润喉片/糖等必备物品是否遗漏。

2.规范着装：按照规定配套穿着军服、佩戴标志服饰，腰带适度扎紧。

3.补充水分：及时补充水分，以茶水、淡盐水为佳，正确的饮水方式是“多次少饮”，切忌饮用冷饮或冰饮料。

4.注意防病：大汗后不要急于喝水，应该稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害；全身大汗淋漓后，勿立即冲凉、吹强风或进入低温空调房间，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，引起高热。训练后回到宿舍，先将身上的水分擦干，换下汗湿的衣物，再打开空调；训练前离开宿舍，应提早一段时间关闭空调，让身体适应环境。

5.有效防晒：出门前30分钟涂抹防晒霜（重点区域：颈、领口、耳），保持皮肤清洁，适时补涂。

6.及时沟通： 身体不适（头晕、心慌、大汗）时，一定要主动与教官、辅导员沟通，不要硬撑，防止出现意外。

7.按时作息：军训期间按时作息，特别是午休期间一定要安静休息，养精蓄锐，晚上切忌“卧谈会”，保持精力充沛。

8.做好内务：严格按照内务卫生要求，做好个人卫生和公共区域的清洁。

9.错峰洗浴：军训期间作息时间相对集中，请同学们合理规划时间，洗浴时要抓紧时间、节约用水、错开高峰。

二、军训期间的安全守则

1、用电安全：离开宿舍前注意关闭宿舍内所有电源；晚间不把用电设备放在蚊帐内使用，禁用违章电器和明火。

2、财物安全：贵重物品放在柜子/抽屉内并锁好，训练时不佩戴首饰。离开宿舍时注意关好门窗（防盗、防强对流天气）。

3、人身安全：集体行动听从指挥，在人多聚集的地方切勿拥挤，上下楼梯时注意脚下；闲暇运动时注意量力而行、做好热身、避免运动损伤；未经允许不得离校外出，在校内外行走时要走人行道；雷雨时勿走在大树下；晚间避免在人工湖边行走；洗澡期间注意脚下，以免滑倒摔伤。

三、军训期间的科学饮食

1、早饭一定要吃饱，避免出现头晕、心慌等低血糖症状。空腹时不要马上饮牛奶、酸奶。肠胃不适的同学早上忌喝豆浆。

2、军训后体力消耗大，要多补充蛋白质，如肉类、蛋类，或豆制品。

3、要多食用含维生素C的水果、蔬菜，但注意不要用水果代替正餐。

4、多吃清淡食物，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。饭前不要喝太多的水，早饭和午饭一定要吃饱，但晚饭需要适度减少。

5、少吃零食、冷食和碳酸饮料，食物注意保质期和贮存方法，易出汗的同学可适当饮用一些淡盐水或盐汽水。

四、军训中常见症状及其防治

1、中暑。中暑后的先兆症状：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力；严重者还会有恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒。在军训时，当发现自己有以上某些先兆症状时，应及时向军训教官或辅导员提出请假，由自己或在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息，并解开衣扣、裤带，口服防暑药物、清凉饮料或温凉盐水。中暑预防方法：（1）在日晒下坚持戴帽；（2）注意饮水，及时补充水分；（3）军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产生热量过多。

2、感冒。军训期间如出现体温异常和感冒症状应及时报告。大汗后请勿用凉水洗澡，睡眠时不要长时间使用空调、电扇，及时更换被汗水浸湿的衣物，保证正常休息时间和饮食营养。

3、腹泻。军训时如果仅出现恶心、腹泻不严重时，可以多喝一些盐水，盐水的比例是1杯水＋1/4匙盐；如果症状严重一定要尽早就医。

4、软组织损伤。训练前应预先做一些踝膝等关节练习活动进行热身；损伤发生后应立即停止训练并就地进行冷敷（冰块或自来水等），抬高患肢，24小时后方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施，以减轻疼痛和肿胀；若损伤较重应尽早就医。

5、肌肉痉挛（抽筋）。军训时发生肌肉痉挛，不要紧张，只要采用相应的牵引动作使痉挛肌肉被拉长，持续一定时间，多数痉挛就可以缓解。牵引时注意力度均匀，切忌暴力造成拉伤。

6、脚板起泡。先用酒精对起泡处和针进行消毒，再用针扎两个孔（一个孔存在水泡液流出不彻底的缺陷），把水挤出。如果溃疡面不大就可以让它自然恢复，如果溃疡面大就需要纱布包扎。

7、红眼病（急性结膜炎）。红眼病早期有眼内异物刺激感，痒感，或烧灼感，以后会出现眼刺痛或剧痛，畏光，眼睑水肿，结膜及结膜下出血，并伴随大量浆液性分泌物。如果出现症状需要及早就诊治疗，并对眼分泌物污染的物品进行及时消毒。所有人应当做好预防工作，搞好个人卫生，培养良好的卫生习惯，如不借用、不共用毛巾、手帕等，尤其不要借用已患病者的物品。另外，特别值得注意的是要勤洗手，不要用脏手揉眼睛，以防引发病症。

8、晕厥。军训期间的晕厥有运动性晕厥和低血糖性晕厥。晕厥前常有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等症状。当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官寻求帮助，千万不能硬撑，以免晕倒后意外跌伤。

9、晒伤。强烈的紫外线照射易造成日光性皮炎，使皮肤出现红斑、水肿，严重的还会有水疱和糜烂，患者自觉瘙痒和烧灼痛，少数人还会出现发热、头疼、恶心等全身症状。大家要做好防晒，外露皮肤可提前涂抹防晒霜等；若发生日光性皮炎后应及时就医。

10、急腹症。急腹症是以急性腹痛为突出表现需要紧急处理的腹部疾病，具有发病急、病情重、变化快，病情复杂的特点，症见腹痛、腹胀、呕吐及大小便异常、寒热出汗等。当出现疼痛情况，应及时联系老师送诊就医，做进一步检查和处理。对于急腹症的早期处理方法如下：解松衣服，让患者自己选择舒适的体位休息；出现呕吐时，可将冰袋放置在胃部，但不要强制止呕；不要马上给予食物、药剂，特别是不要乱用止痛药。

11、汗斑。汗斑是花斑癣的俗称，是一种由糠秕小孢子（也就是花斑癣菌）引起的皮肤病。汗斑的好发部位依次为颈项两侧、前胸、后背。发病初期，在皮肤的毛孔处可见到针头大小的淡黄色斑点，以后逐渐扩大范围，成为黄豆大小深棕色或褐色的皮疹，仔细观察其表面有糠秕样鳞屑，部分患者的皮疹也可相互连成片状。预防汗斑要注意勤洗澡或擦身，以保持皮肤的清洁卫生，冲澡可以优化身体环境；床单、内衣要常换洗，要在阳光下晾晒，也有利于铲除糠秕小孢子菌滋生的“土壤”。

12、痱子和荨麻疹。保持席子、床单、枕头的干燥。在每次淋浴后，将痱子粉涂抹在腋下、大腿根部等易出汗部位，保持其干燥。有汗脚的同学，可使用防汗湿的鞋垫。

13、缓解腿脚酸痛小方法：（1）晚上睡觉前用热水泡脚，效果明显，而且有利睡眠。（2）使用热毛巾热敷有酸痛感的地方，并做适当的按摩以帮助乳酸扩散。（3）在睡觉的时候把腿稍稍抬高（可以垫个枕头）也有一些帮助。

如军训期间出现任何以上或其他不适症状，请及时告知教官、辅导员以做相应处理。

【军训期间的心理健康及调适】

一、面对军训应有的心理准备

军训，是为了磨炼学生意志、培养学生集体意识而制定的教育活动。军训中，我们要接触不同的人和事，要学习国防知识等专业以外的内容，要尽快适应临时组建的新集体，也要面对较高强度的身心考验。我们要从以下五个方面认识军训：

1、军训是树立集体观念的精神熔炉

解放军被我们誉为钢铁长城，是因为他们强烈的集体意识，其中饱含着军人对祖国、对组织的忠诚与使命，是“保证完成任务”的一声承诺、是对纪律的无条件服从。同学们参加军训都是以连队、小班为单位的，所以一定要确立“为集体争取荣誉”的思想，利用军训的机会，积极培养、树立集体观念，让自己为集体的每一次成功而努力。

2、军训是提高交往能力的有效途径

面对陌生的环境、教官、同学，如何交往是一个大家关心的问题。每个人的经历都是一本书，通过相互交流与沟通，我们可以从他人身上学到很多。大家要做好充分的思想准备，在军训期间，主动和教官、老师、同学们交流，使自己尽快适应、融入军训这个团队。

3、军训是培养耐挫能力的重要方式

军事训练和体育课程全然不同，所以许多动作要求一时做不到位也很正常，不必因此而忧心忡忡，当然也不要产生消极、抵触情绪。面对军训中的挫折和批评，我们要正确应对，既要调整好自己的情绪，又要寻求正确的方法来解决已经发生的问题。这样，我们的耐挫力才会得到培养。

4、军训是磨炼个体意志的必修课程

军训是艰苦的，而个体的意志也正是在艰苦环境中磨炼出来的。军训不是一次休闲的旅游，泪水和汗水在所难免；但军训期间也会有快乐的时刻、青春的闪耀，这点点滴滴累积起来，既是对我们意志力的考验，也会凝结成一段珍贵的回忆。

5、军训是展现个人风采的良好平台

除了训练，军训期间安排有许多丰富多彩的活动，这为个人特长提供了展现空间。具有无限创造力、敢于展现自己，是新时期大学生的特征，也是时代赋予我们的色彩。

二、军训期间的心理调节与适应

军训，是一种别样的生活、一段特殊的经历。严格的训练、激昂的口号、铁一般的纪律、整齐划一的管理……这就是军训，每个学子都必然要接受的一次特别“洗礼”。面对军训中可能面临的问题，希望帮助大家更好地调适心理，以轻松、愉快而充实的状态享受这段特别的经历。

1.调整认知。在参加军训前，可查看一些资料，从而对军训生活的丰富多彩和艰苦枯燥的两重性有全面认识。做好必要的心理准备，正式受训时就不会过度兴奋，也不会因为与想象中的军训不同而沮丧了。

2.充分休息。在任何时候，充足的体力和饱满的精力都是应对情绪低落、心理疲劳的有力武器，因此，在军训时务必注意根据统一要求规律作息，保证充足睡眠和饮食营养，为军训打好身体基础。

3.掌握军训安排，化被动为主动。提前掌握军训过程的常规日程、整体安排和重要时间节点，并让自己主动去适应这种新的生活模式（比如每天比规定时间提早10分钟起床打理，而不是到最后一刻才睡眼惺忪地胡乱收拾一番）。

4.积极发挥自己的才能和创造力。休息时间和拉歌时间大家都可以尽情发挥自己的才能和创意，这也是体现团队创造力的好机会。

5.快速融入集体生活。平时主动与其他同学打招呼、聊天和沟通，让良好的人际关系成为自己的动力；用欣赏的眼光看待周围同学，发现每个人的优点，进一步结识朋友；尽量和集体保持相同的生活节奏，培养集体归属感；同时也理解人与人之间在个性、想法上的差异性；多关心和帮助身边的同学，特别是同班、同寝室的同学；积极应对各种竞争，胜不骄败不馁；相互理解与支持，军训时往往会因为一个或几个同学的动作没做好，要一遍一遍地练习，这个时候不要抱怨他人，而是要互相鼓励，共同进步，高质量地完成训练任务。

6.处理好与教官及其他管理者的关系。一是换位思考，增进理解。要充分认识军人角色与军训目的，理解教官严格；二是及时沟通，坦诚交流。在训练中有什么困扰或问题，及时与教官、老师或同学交流。

7.积极应对军营生活带来的负性情绪。明确军训生活的意义和价值，在每天睡觉前总结收获；丰富休息时间，晚上休息前看书、听音乐、写日记、做规划、联系亲友等；积极转化自己的不良情绪，比如在拉歌时大声地唱出来等；适当进行心理暗示，在感到疲惫和枯燥的时候给自己一些积极的心理暗示，比如“天气其实不是那么热”“我再坚持一下就能做得更好”等。

军训是磨炼意志、锤炼品格、增强综合素质、培养集体荣誉感与责任感的重要一课。十四天的汗水浸润，是对军人使命的切身体悟；千百次的动作重复，是对钢铁长城的深情致敬。让我们以昂扬的姿态、饱满的热情，全身心投入这段淬火之旅，以奋斗之姿书写青春荣光，让青春在迷彩中闪光！